Организм человека ежедневно нуждается в калии и магнии. Они важны для нормальной работы сердца, сосудов и нервной системы. Суточная потребность в калии – 2500 мг. А магния в сутки необходимо принимать 300-400 мг. Поэтому важно, чтобы ваш рацион был богат данными макроэлементами.
Где содержатся калий и магний?
1. Горький шоколад.
В 100 граммах содержится 715 мг калия и 133 мг магния. В нем также много железа, меди, марганца и клетчатки. При выборе шоколада важно обратить внимание не процентный состав какао. Он не должен быть ниже 70%.
2. Морская капуста (ламинария).
В 100 граммах содержится 970 мг калия и 170 мг магния. При минимуме калорий, ламинария также содержит много йода, витамины А, группы В, С, Е и D. В этом продукте содержатся энтеросорбирующие вещества, которые подобно губке, вытягивают шлаки и токсины из организма.
3. Орехи - кешью, миндаль, кедровые орешки.
Это лидеры по содержанию магния. Например, в 100 граммах кешью будет содержаться порядка 300 мг магния, что составляет дневную норму.
4. Сухофрукты (курага, чернослив).
Особенно много ценных электролитов в кураге: 1717 мг калия и 105 мг магния в 100 граммах продукта.
5. Лекарственные препараты.
К сожалению, ежедневное потребление калия и магния с пищей зачастую оказывается ниже рекомендуемой суточной нормы. Виной тому и низкая питательная ценность продуктов питания, и низкая усвояемость калия и магния из пищи (всего 30-35%). Поэтому на помощь приходят лекарственные источники калия и магния – такие, как Панангин. Препарат содержит оба полезных макроэлемента (калий и магний) в одной таблетке и продается без рецепта.
Свежие комментарии